3月24日，张雪峰去世
当天上午的直播
成为了张雪峰留给公众的最后影像
画面中他仍在专注解答问题
但不少网友表示
感觉张雪峰
在最后一场直播中的状态不对劲
↓↓
张雪峰家属发文：周六举行追悼会
谢绝单位个人
专程前往家中、单位吊唁慰问
3月26日凌晨，微博账号@张雪峰老师发布消息：将于3月28日（星期六）上午7时在苏州殡仪馆举行追悼会暨遗体告别仪式。不设追思会、祭品等吊唁礼品，谢绝所有单位及个人专程前往家中、单位吊唁慰问，“张雪峰家属充分尊重逝者生前遗愿，丧事一切从简。”
大家唏嘘的同时
对于跑步这一运动
也表示疑惑：
跑步到底是健康推手还是健康杀手？
高强度工作后能不能剧烈运动？
平时没胸闷、没心脏病
能放心跑步吗？
记者采访了
复旦大学附属中山医院心内科副主任
周达新教授
以及上海市第十人民医院心内科专家团队
为大家厘清
关于运动与心源性猝死的认知误区
医生提醒：
高压+猛动=心脏“致命组合”
上海市第十人民医院彭文辉主任医师指出，熬夜、过度劳累、精神高度紧张，会让心脏长期处于高负荷状态，此时再剧烈运动，极易诱发恶性心律失常或急性心梗，导致心源性猝死。临床数据显示，80%的猝死为心源性，其中70至80%由冠心病、急性冠脉综合征引发，剧烈运动、过度劳累是最主要诱因之一。
很多人误以为，平时没症状、没心脏病，跑步就绝对安全。周达新教授明确纠正：跑步本身不致命，错误的跑步方式才是元凶。静息状态下无症状的潜在心血管问题，如早期粥样硬化斑块、隐匿性心肌病、心脏结构异常，在高强度跑步时会被诱发，酿成悲剧，这4种跑步误区一定要避开↓↓↓
误区一：平时没症状，跑步就安全
无症状不等于无风险。周达新教授强调，冠状动脉粥样硬化、肥厚型心肌病、先天性心脏结构异常等，在安静状态下可完全无症状，但高强度跑步会让心脏负荷骤增，诱发心肌缺血、恶性心律失常甚至猝死。不是跑步“导致”心梗，而是身体本就有隐患，被运动负荷触发。他的建议是运动前先做心肺功能评估。
误区二：练得越多，心脏越强
周达新教授表示，心脏健康不看“练得多猛”，而是“效率有多高”。
规律适度运动能让心肌更有力、静息心率降低、心率储备提升；
但过度训练只会消耗心肺储备，反而伤心脏
教大家一个简单的自测办法：中等强度运动后立即测心率，休息1分钟下降超20次，说明心功能较好，恢复很慢，则提示心血管亚健康。
误区三：不跑到难受就等于白练
很多人认为跑步必须扛过胸闷气喘的“极点”才算有效。周达新教授提醒，以健康为目的的普通人，完全不需要硬扛极点。每周150分钟中等强度有氧运动，强度控制在能说话但不能唱歌，就能明显改善心肺与代谢，风险低、易坚持。盲目咬牙硬撑，正是运动猝死的高发诱因。
误区四：只要在练，什么时候都行
加班到深夜、极度疲劳后去猛跑，是中青年猝死的典型高危场景。周达新教授解释：
睡眠不足升高静息心率、降低心脏抗压能力；
深夜运动违背昼夜节律；
再加饮水不足、电解质紊乱。
三重因素叠加，极易引发恶性心律失常。
这里提醒大家一条底线：深夜只适合快走、拉伸等低强度活动，放弃高强度训练。
平时没心脏不舒服
到底能不能跑步？
上海市第十人民医院刘伟静副主任医师给出清晰结论：没有不适、无基础心脏病，可以跑步，但不等于可以随便猛跑。尤其禁止↓↓↓
■熬夜、过度劳累、高压工作后立刻高强度跑；
■感冒、酒后、身体不适时强行跑；
■平时不运动，突然长距离、高强度跑。
高强度工作后，科学运动怎么做？彭文辉、刘伟静两位专家建议遵循温和、低强度、短时间原则：
■先休息，不急于运动：熬夜加班后优先补觉，不把运动当“解压神器”；■选低强度项目：散步、慢走、瑜伽、拉伸，20至30分钟即可；■控强度：心率控制在（220-年龄）×50%至60%，不气喘、不心慌；■必热身放松：前后各5至10分钟，避免突然发力或骤停；■避高危时段：清晨5至11点为心血管事件高发窗，优先下午或傍晚。专家重要提醒：
别透支：规律作息、少熬夜、控压力，心脏经不起“高压+猛动”；
别盲目：无症状也要科学跑，避开4大误区，不适立即停；
别硬扛：胸闷、胸痛、头晕、心慌、大汗，都是危险信号，及时就医。
张雪峰的悲剧令人痛心
也再次证明：
健康没有“重来键”，
跑步是为了更长寿、更健康，
千万别用错误方式，
把护心运动变成夺命风险
快转发提醒更多人！
来源：劳动报
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